小长假后第一天，必须注意的事项

今天是小长假结束后上班的第一天，是否感觉浑身无力，感觉厌倦提不起精神，嗜睡，做事无法集中精力，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等等？

这是“病”，得治！快来看看，节后综合症，找准病因，对症下“药”。

什么是“节后综合征”

放假期间，人们告别紧张的工作，身心完全放松，走亲探友或外出旅游，然而真正休息的时间反而比上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

节后综合征的主要症状

1、睡眠紊乱

2、恐惧上班

3、神经性厌食

4、退潮忧郁症

如何缓解节后综合征

1、调整生物钟

假期结束后的几天内睡眠质量不佳，出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况，建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解，条件允许的话可以午休，但切勿贪睡，否则越睡越没有精神，要尽快让睡眠变得规律。

2、调整饮食

多食用清淡、易消化的食品，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。可以适度运动，经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

3、心理调节

工作中容易焦躁不安的人，需要提前进行“角色转换”，提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合症。

收拾好心情赶紧工作吧，不要沉浸于假期的美好回忆中了，这样你会更不想上班，当然，如果这三天经历了什么不偷快的事情，也要自我调节淡忘掉，深呼吸，努力工作！

当然，还可以想想一些美好的事，值得期待的事，比如：没多久就是国庆七天长假啦；再比如，还有一个月就是一年一度的采购盛会：第五届采购交流大会啦。

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